有痴肥、糖尿病、高血脂、高血压等问题的一又友，常听东说念主劝：

于是，许多无肉不欢的东说念主，不得不咬牙忌了这口。

其实，这种说法并不准确，也不相宜平衡膳食的原则。中老年东说念主的平衡膳食里应该包括适量肉类。

那么，中老年东说念主、有三高的一又友，该怎样享受肉类好意思食呢？

随年齿加多，体魄的各项体魄机能驱动败落、老化。尤其是 60 岁以上的老年东说念主，比拟畴昔更容易发生代谢错杂，出现养分不良和贫血等。

另外，中老年东说念主常存在膂力算作减少、牙齿松动、厚谊欠安等问题，这些也可能导致食欲减退，养分素摄入不及。

在此情况下，若中老年一又友不提防养分平衡，拒却吃某些食物，容易加速体魄器官功能败落，尤其在患有疾病时，更会让体魄健康景色雪上加霜。

而肉，是平衡膳食不行或缺的一部分。

畜肉、禽肉、鱼肉，是优质卵白的精良开始。其中，红肉类还富含血红素铁，继承率高，对于驻防缺铁性贫血有雄壮道理。

当今网上对于肉吃太多容易导致心血管疾病、三高级的宣传不错说是漫天掩地，这让老年东说念主对吃肉导致血胆固醇升高的担忧更浓烈了。不外，这种担忧是否真实值得呢？

东说念主体内的胆固醇有两个开始，米兰app大略 70%～80% 由肝脏合成，只须很小一部分是来自饮食。

肉类饮食中的胆固醇对于升能手体胆固醇的作用并不大。

况且，食物中的胆固醇亦然东说念主体所需要的一种养分物资。它是东说念主体细胞膜的主要身分，亦然合成维生素 D、胆汁和部分激素的材料。

是以，不要简易地认为吃肉就会导致胆固醇高。

固然肉类中的胆固醇无谓太记念，但许多胆固醇丰富的肉类，尤其是红肉（猪肉、牛肉和羊肉），仍是要少吃。这类肉中的脂肪里往往含有深广不利健康的有余脂肪。

简易来说，尽量吃瘦肉少吃肥肉，尽量吃白肉少吃红肉。

1. 白肉：鱼肉、禽肉为首选

白肉一般指禽类及水产物类的食物。

鱼肉、禽肉是老年东说念主的首选肉品，它们的脂肪含量低，肌纤维短、细、软，更易消化继承。提倡逐日的摄入量为 50～100 克。

海鱼和虾亦然很好的选拔。

2. 红肉：多吃瘦肉，少吃内脏

红肉包括猪、牛、羊、驴等牲畜的肌肉、内脏偏激成品。

提倡每天的红肉总量端正在 50 克。

红肉含脂肪较高，应尽量选拔瘦肉。动物内脏因胆固醇含量较高，老年东说念主不宜过多食用。

提倡每周只吃 1～2 次动物内脏，每次吃 50 克。

为了粗浅全球评估我方的饮食结构，我国养分学会抽象了「十个拳头原则」：

肉：粮：奶和豆：菜果 = 1：2：2：5（以烹调前的的分量比算计的比例）。

提倡老年东说念主时时左证我方拳头的大小来毛糙臆想每天各类食物的进食量：

肉类：不擢升一个拳头大小（包括鱼、禽、蛋、肉）

主食：两个拳头大小（包括粗粮、杂豆和薯类）

奶、豆成品：两个拳头大小

蔬果：不少于五个拳头大小

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